Cum să seduci un bărbat

Majoritatea femeilor deţin propriile arme secrete pentru a seduce un bărbat, dar pentru a-l face să se îndrăgostească profund şi iremediabil, ele trebuie să descopere şi câteva tehnici psihologice care vor da rezulate imediate.
 Indiferent de statutul bărbatului mult dorit, de reputaţia lui de Don Juan, aceste reguli se aplică tuturor bărbaţilor. Să seduci un bărbat cu metoda corectă nu este atât de dificil. Există multe sfaturi bazate pe psihologia masculină care te vor ajuta să-l faci să simtă o atracţie irezistibilă pentru tine, indiferent de condiţia ta actuală. Ai nevoie doar de un set de aptitudini care pot fi aplicate mai bine prin practică. Nu ignora aceste recomandări, dacă îţi doreşti cu adevărat să-l seduci pe bărbatul visurilor tale.
Tehnici de seducţie
De obicei, ne gândim că bărbaţii nu mai acordă atenţia cuvenită complimentelor, dar nu este chiar aşa. Desigur, este posibil ca acesta să afişeze o falsă impresie nepăsăstoare, poate ridica din umeri sau poate pretinde că nu îl interesează că-i aduci complimente zambetului sau privirii şi, de ce nu, inteligenţei sale şi cu siguranţă ego-ul său va creşte semnificativ. Este de la sine înţeles că un bărbat se va simţi atras de o femeie care îl face să se simtă atrăgător şi deştept.
Totodată, când îl mai vezi, laudă-l şi vei vedea o reacţie pozitivă. Nu ar trebui să fie greu să-i găsiţi bărbatului iubit calităţi demne de apreciat, aşa că nu ezita să-i faci complimente sincere. Atenţie, nu exagera cu ele, deoarece ar putea avea efect opus celui intenţionat. Cheia este de a fi echilibrată şi sinceră cu sentimentele tale.

• Apropierea 

Contactul uman este o realitate psihologică ce ne face să ne simţim mai vii şi mai apropiaţi de ceilalţi. Când atingi sau urmăreşti discret un bărbat, se creează o legătură fizică între tine și el. Aşadar, profită de oportunitatea de a-l atinge uşor atunci când vorbeşti cu el. Contactul îl va face să îşi dorească să repete apropierea dintre voi. Acesta este un mod subtil de a seduce un bărbat fără a fi prea evidentă. Iată şi câteva motive de a iniţia contactul:

• Găseşte-i scame imaginare pe haine sau mici particule de praf pe faţă şi ajută-l să le elimine;
• Atinge-l timid pe umăr, pe braţ sau pe spate atunci când vorbeşte şi ajută-l să se destindă;
• Ajută-l să ridice un obiect care i-a cazut şi profită de moment să-i atingi mâinile.

Contactul fizic ajută la creşterea nivelului sexual al bărbaţilor, şi astfel vei ieşi încet, dar sigur din categoria „amici buni”.

• Misterul

Misterul este cel mai bun aliat al tău. Iniţial, nu te expunde prea mult, nu dezvălui totul despre tine. Bărbaţii găsesc mereu fascinant misterul femeilor întrucât le permite să-şi imagineze o mie de lucruri. Curiozitatea declanşează interesul bărbaţilor.

• Imaginaţia

Provoacă-le imaginaţia! Nu trebuie să apelezi la decolteuri exagerate pentru a seduce un bărbat. imaginaţia este arma cea mai puternică în jocul seducţiei. Nu trebuie să fii vreun model sau vreo vedetă de televiziune, dar dacă îţi cunoşti corpul şi eşti conştientă de atuurile tale, vei putea să-l impresionezi. De exemplu, dacă ai picioare frumoase, arată-le decent, nu apela la fuste sau pantaloni minusculi, dacă ai ochi frumoşi îi poţi scoate în evidenţă printr-un machiaj bine ales și cât mai natural. Joacă-te cu imaginaţia lui!

• Află mai multe despre el

Află-i pasiunile! Planifică să fii cu el atunci când dorește sau are posibilitatea de a se bucura de hobby-urile sale. Dacă-i place fotbalul şi ar vrea să vadă meciul echipei sale favorite, surprinde-l cu un bilet la meciul mult visat. Va fi fericit şi emoţionat, iar tu vei fi alături de el pentru a-i împărtăşi sentimentele.
Dacă vrei să seduci un bărbat și vrei să fii femeia ideală pentru el, respectă aceste tehnici imbatabile și nu vei da greș!

Vezi ce personalitate ai in functie de zodie

Berbec
Berbecii sunt persoane creative, adaptabile si eficiente. De asemeni, pot fi si puternice si spontane (uneori din greseala). Sunt semne de foc, la fel ca si personalitatea lor; se enerveaza repede dar nu trebuie luate personal iesirile lui, deoarece asta ii este firea, pasionala.
Taur
Semnul zodiacal exprima, ca si animalul in sine, putere, rezistenta si dorinta. Incapatanati din fire, Taurul va sta si se va lupta pana-n panzele albe pentru ceea ce-si doresc cu adevarat. Dar este in regula, deoarece, sunt si iubitori, foarte intelegatori si emana foarte multa incredere, deci poti vorbi cu usurinta cu un nativ.
Gemeni
Flexibilitatea, echilibru si adaptabilitatea sunt cuvintele cheie pentru acest semn zodiacal. Trec usor peste obstacole si deseori cu un zambet in coltul gurii. Au tendinta de duplicitate, de a fi schimbatori, din cauza naturii lor. Dar sunt si persoane generoase, cu o imaginatie bogata si foarte afective.
Rac
Racii adora viata de familie si intrebuintarile casnice. Sunt traditionalisti si adora sa ramana in aria lor de confort. Luna ii guverneaza, deci, adeseori vor fi predispusi la schimbari de dispozitie. Sunt loiali, flexibili si prieteni foarte buni.
Leu
Semnul acesta este despre extensie, putere si exuberanta. Sunteti lideri innascuti si este posibil ca mai mereu sa nu ascultati de absolut nimeni din jur. Analizati mult prea mult tot ce se intampla, sunteti intuitiv si curajos. Nu va impartasiti gandurile cu usurinta.
Fecioara
Fecioara este o fire pasionata care va vorbi cu usurinta cu cei din jur despre orice subiect vor dori sa abordeze acestea. Sunteti intuitiva si aveti o memorie foarte buna, cu un simt analitic dezvoltat. Sunteti nerabdator si nu acceptati prea multe partenerului.
Balanta
Va caracterizeaza echilibru, dreptatea, unanimitatea si stabilitatea. Va inconjurati cu armonie si frumusete dar cateodata duceti lucrurile la extrem ajungand la ceea ce se numeste nerezonabil si nesanatos. Sunteti intelegatoare, iubitoare si uneori iesiti si invingatoare.
Scorpion
Scorpionul este des neinteles. Personalitatea intepata si controlul excesiv dezarmeaza pe oricine si ii face sa se indeparteze. Sunt secretosi si au puterea de a tine in sine tot ce-i macina pentru a nu cumva cineva sa-i atace, stiindu-le slabiciunile.
Sagetator
El este filozoful zodiilor. Are abilitatea de a se concentra doar asupra lucrurilor importante in viata, uneori mult prea intensiv. Nu sunt rabdatori si asteapta rezultatea imediate. Nu accepta esecul.
Capricorn
Sunt foarte inteligenti si aplica tot ce stiu in viata de zi cu zi pentru a-si mentine stabilitatea financiara si sociala. Sunt buni organizatori si perfectionisti, vrand sa aiba mereu viata in ordine. Sunt critici innascuti si nu le pasa, de multe ori pe cine lovesc in drumul lor.
Varsator
Sunt simpli si-si asuma tot ceea ce fac, ducandu-si la bun sfarsit toate planurile, uneori prin cai neortodoxe. Sunt onesti, loiali si foarte inteligenti. Se automotiveaza si incearca mereu sa faca acest lucru si cu cei din jur.
Pesti
Detin o vasta gama de cunostinte dar nu mereu o si fac cunoscuta tuturor. Sunt onesti, altruisti si persoane in care poti avea incredere. Pot fi, uneori, exagerat de protectori si mult prea creduli. In sfarsit, Pestii, lupta cu ardoare impotriva bolilor si reusesc deoarece sunt firi extrem de determinate.

Citate-din-Albert-Einstein

1. “Doua lucruri sunt infinite: Universul si stupiditatea umana; nu sunt prea sigur in privinta Universului”.
2. “Imi ajunge sa fiu un artist, desenand liber prin intermediul imaginatiei. Imaginatia este mult mai importanta decat stiinta. Stiinta este limitata. Imaginatia cuprinde lumea”.
3. “Daca nu poti sa ii explici unui copil de 6 ani, inseamna ca nu ai inteles nici tu insuti”.
4. “Cand curtezi o femeie draguta, o ora pare cat o secunda. Cand stai pe taciuni aprinsi, o secunda pare o ora. Aceasta este relativitatea”.

5. “Vorbesc cu toti oamenii la fel, indiferent ca este gunoierul sau presedintele universitatii”.
6. “Stiinta fara religie este schioapa, religia fara stiinta este oarba”.
7. “Viata este precum mersul pe bicicleta. Ca sa iti pastrezi echilibrul, trebuie sa mergi mai departe”.
8. “Incearca sa devii un om de valoare nu un om de succes.”
9. “Un om fericit e prea multumit de prezentul lui ca sa se lupte cu trecutul”.
10. “Marile spirite s-au lovit mereu de opozitia violenta a mintilor mediocre. Mintea mediocra este incapabila sa inteleaga omul care refuza sa se supuna orbeste la prejudecatile conventionale si alege in schimb sa isi exprime opiniile cu mult curaj si onestitate”.

11. “Cred ca viziunile lui Gandhi sunt cele mai iluminatoare pentru oamenii politici ai timpurilor noastre. Ar trebui sa ne straduim sa facem lucrurile in spiritul sau... nu sa folosim violenta pentru a lupta pentru cauzele noastre, ci neparticipand la ceea ce noi consideram ca este rau”.
12. “Nu este sfrasitul daca reusim sa traim in copiii nostri, in generatiile mai tinere. Fiindca ei suntem noi; corpurile noastre nu sunt decat frunze ofilite in copacul vietii”.
13. “Sa te indragostesti nu este cel mai stupid lucru pe care il fac oamenii, dar gravitatia nu poate fi responsabila pentru ca oamenii se indragostesc”.
14. “Chiar daca este foarte persistenta, realitatea este totusi, aproape o iluzie”.
15. “Atitudinea slaba se transforma in slabiciune de caracter”.

16. “Cine nu a facut niciodata o greseala, nu a incercat niciodata ceva nou”.
17. “Pacea nu poate fi mentinuta cu forta. Poate fi obtinuta doar prin intelegere”.
18. “Cel mai important lucru este sa nu incetezi nicio clipa sa te intrebi. Curiozitatea exista pentru un motiv”.
19. “O fiinta umana este parte a unui intreg, pe care noi l-am numit Univers, o parte limitata in timp si spatiu. Omul experimenteaza viata, gandurile si sentimentele sale, ca pe ceva separat de rest, un fel de iluzie optica a constiintei sale. Aceasta iluzie este un fel de inchisoare pentru noi, care ne limiteaza doar pentru dorintele noastre personale si pentru afectiunea pe care o dam catorva persoane apropiate. Ar trebui sa ne eliberam din aceasta inchisoare, largind cercul compasiunii, pentru a imbratisa toate fiintele si natura, in toata splendoarea sa”.

CITATE DESPRE FEMEI!

1. „Barbatii au descoperit focul, dar femeile au descoperit cum sa se joace cu el.” (Sarah Jessica Parker)
2. „Fiecare femeie ar trebui sa se foloseasca de ce a primit de la „Mama Natura” inainte ca „Tatal Timp” sa i le ceara inapoi.” (Laurence J. Peter)
3. „O femeie este ca o punguta cu ceai; nu stii ce esenta puternica are pana cand nu o bagi in apa fierbinte.” (Eleanor Roosevelt)
4. „Toate popoarele civilizate au respectat femeia.” (Jean Jacques Rousseau)
5. „Femeile si pisicile fac ceea ce le place, iar barbatii si cainii ar trebui sa se relaxeze si sa se obisnuiasca cu ideea.” (Robert A. Heinlein)
6. „Ca de obicei, exista o femeie minunata in spatele oricarui idiot.” (John Lennon)

7. „Educi un barbat, educi un barbat. Educi o femeie, educi o intreaga generatie.” (Brigham Young)

8. „Nicio femeie nu doreste sa fie purtata de un barbat; ea doar vrea ca el sa vrea sa o faca.” (Elizabeth Peters)

9. „Femeile sunt pasionate de matematica. Isi impart varsta la 2, dubleaza pretul hainelor si adauga intotdeauna 5 ani la varsta celei mai bune prietene.” (Marcel Achard)
10. „Sunt o femeie in continua dezvoltare. Ma straduiesc la fel ca si ceilalti. Incerc sa invat din orice conflict, din orice experienta. Viata nu este niciodata plictisitoare.” (Oprah Winfrey)
11. „Ma imbrac pentru femei si ma dezbrac pentru barbati.” (Anthony Delano)

12. „Este curios cum umerii unei femei pot parea de stanca pentru un barbat.” (Anonim)
13. „Poate ca, intr-adevar, ochii femeii iubite sunt marginea lumii.” (Grigore Vieru)

14. „Uneori mi se pare ca nu esti femeie, ci lumina care cade pe flori.” (Virginia Woolf)
15. „Numai acolo unde femeia poarta val te arde dorinta de a-i citi chipul.” (Antoine de Saint Exupery)

16. „Femeia: cea mai dezgolita dintre carnurile vii si cea care straluceste cu cea mai dulce scanteie.” (Antoine de Saint Exupery)
17. „Femeie devii, nu te nasti.” (Simone de Beauvoir)
18. „As prefera sa fiu o femeie decat un barbat. Femeile pot sa planga, pot sa poarte haine dragute si sunt primele salvate in cazul in care un vas se scufunda.” (Gilda Radner)
19. „O femeie isi poarta lacrimile asemeni bijuteriilor.” (Anonim)

20. „O femeie poate spune mai multe printr-un oftat decat un barbat intr-o slujba.” (Arnold Haultain)
21. „Un sarut poate fi o virgula, un semn de intrebare sau un semn de exclamare. Sunt regulile de scrierere pe care orice femeie ar trebui sa le stie.” (Mistinguette)

22. „Nu imi este teama decat de femei pentru ca stiu ca nu ma vor rani.” (Abraham Lincoln)

23. „Un barbat se indragosteste de ce vede, o femeie se indragosteste de ce aude.” (Woodrow Wyatt)
24. „Cea mai usoara modalitate de a cunoaste o femeie este de a merge cu ea la cumparaturi.” (Marcelene Cox)
25. „Din pasiunea unei femei izvoraste viata eterna.” (James Clavell)
26. „Femeile isi plang mortii, barbatii si-i razbuna.” (Alexandre Dumas)
27. „Femeile sunt al doilea mister al omenirii.” (Anne Rice)
28. „Frumusetea ei iti capteaza atentia, dar personalitatea ei iti capteaza inima.” (Anonim)

29. „Femeia este o mancare pentru zei, gatita de diavoli.” (William Shakespeare)
30. „Dumnezeu a creat barbatul intai. Intotdeauna exista o schita inaintea operei de arta.” (Anonim)
31. „O femeie ii cunoaste chipul barbatului pe care il iubeste precum marinarul cunoaste marea.” (Honore de Balzac)
32. „Femeile sunt mereu frumoase.” (Ville Valo)
33. „Orice ar face femeile trebuie sa faca de doua ori mai bine ca barbatii pentru a fi considerat un lucru bun. Din fericire, nu este prea greu.” (Charlotte Whitton)
34. „Eva nu a fost creata din partea superioara a lui Adam pentru a nu-l intrece, dar din partea superioara pentru a fi calcata in picioare de el. A fost creata dintr-o parte, de sub bratul care trebuie sa o protejeze, si langa inima lui ca sa o iubeasca.” (Matthew Prior)

35. „Eu sunt propria mea femeie.” (Evita Peron)
36. „Nicio femeie nu e frumoasa sau urata pana nu ajungi sa o cunosti.” (Marin Preda)

37. „Femeia este forta motrica a vietii. Barbatul este doar cheia de contact.” (Valeriu Butulescu)
38. „O femeie poate sa tina un singur secret: varsta ei.” (Voltaire)
39. „Femeia frumoasa place ochiului, femeia blanda place inimii. Prima este o adevarata bijuterie, dar a doua este o comoara.” (Napoleon Bonaparte)
40. „Femeile sunt creaturi menite sa fie iubite, nu intelese.” (Oscar Wilde)

Cum se poate trata menopauza precoce?

Menopauza este un fenomen natural care apare in mod inevitabil in jurul varstei de 50 de ani, aparitia sa precoce inainte de 40 de ani sau chiar la 30, marcheaza o schimbare uriasa in viata unei femei. Insa unele femei sunt mai predispuse decat altele la acest fenomen? Se poate trata menopauza precoce?
 
Ce este menopauza precoce?
Este oprirea definitiva a functiilor ovariene inaintea varstei de 40-45 de ani, uneori chiar la 30 de ani! Menopauzele precoce sunt destul de intalnite, atingand pana la 4% din populatia feminina, iar aceste femei trebuie neaparat tratate pentru a evita numeroasele complicatii psihologice si fizice.
Exista factori care predispun la menopauza precoce?
In afara de cauzele chirurgicale (extirparea ovarelor), medicale (tratament cu chimioterapice), cauze imunitare, majoritatea cauzelor raman mai putin cunoscute si sunt cel mai probabil de origine genetica.
Insas este sigur ca pentru o femeie tanara care are acest lucru in istoria familiei, riscurile sunt si mai crescute, iar daca aceasta doreste sa aiba copii, trebuie sa se grabeasca. In plus, in prezent, nu exista nicio metoda de prevenire si nu exista nicio cale de a face ca menopauza precoce sa nu apara.
Care sunt consecintele?
Bufeuri de caldura, tulburari de somn, alterarea pielii si a mucoaselor, toate complicatiile obisnuite ale ale menopauzei risca sa duca de cele mai multe ori la izolare sociala. De asemenea, exista riscul de osteoporoza precoce si un risc mult mai mare de aparitie a unor boli cardiovasculare.
Diagnosticul menopauzei precoce
Se suspecteaza o menopauza precoce atunci cand tanara femeie nu mai are ciclu si sufera bufeuri de caldura si transpiratii nocturne, iar antecedentele familiei constituie si ele un argument suplimentar.
Cum se trateaza menopauza precoce?
Un astfel de tratament este la fel cu cel al menopauzei normale: estrogeni si progesteron pentru a mima un ciclu menstrual normal. Dozele folosite sunt insa uneori mai mari, si durata tratamentului este un pic mai lunga. Un alt lucru bun, in anumite cazuri exceptionale (aproximativ 5% din cazuri), sarcina poate redevini posibila.

Bolile genitale care nu au simptome

Zona genitala este una foarte sensibila si exista numeroase infectii sau boli care pot aparea, indiferent daca s-a inceput viata sexuala sau nu. Exista cateva dintre acestea care nu au simptome:
 
Candidoza
Toti avem ciuperca Candica albicanis in organism, insa atunci cand flora si mucoasa se modifica, la unele persoane se dezvolta mai mult si va necesita un tratament lung, iar partea cea mai rea este ca multe femei pot fi bolnave fara sa stie.
Vaginoza bacteriana
Bacteria Gardnellera vaginalis este cauza vaginozei bacteriene, iar nu numai tu, dar si partenerul tau va avea de suferit daca nu se depisteaza boala. Insa, uneori excesul de igiena poate duce la dezvoltarea ei mai mult decat trebuie; in mod normal, PH-ul acid al vaginului nu ar permite acest lucru.
Vaginitele
Chlamydia trachomatis este de vina si nu trebuie evitata, deoarece duce la inflamarea pelvina sau mai rau, la sterilitate. Aceasta infectie este cea mai des intalnita boala cu transmitere sexuala, care se ia printr-un contact sexual neprotejat.
Endometrioza
Simplele dureri de burta sau crampe pe care le ai atunci cand esti in perioada menstruatiei sunt ignorate de fiecare femeie, insa din nefericire aceleasi simptome le da si edometrioza, o boala de care sufera 3 din 10 femei si care este cauzata de aparitia unor tumori benigne in tesutul uterin.
HPV
Virusul Papulloma este principala cauza a aparitiei cancerului de col. Dr. Zorela Sgarbura a declarat ca sangerarile anormale dupa un contact sexual sau secretia albicioasa sunt niste semne alarmante. De asemenea, inceperea vietii sexuale de la o varsta frageda, contactele sexuale neprotejate, numarul mare de parteneri si igiena genitala precara, toate favorizeaza aparitia acestei infectii.

Insomnia

Organismul uman este adaptat ciclului de rotație a Pământului – un ciclu care se reia la fiecare 24 de ore. În timpul acestui ciclu zilnic (cunoscut sub numele de ritm circadian), majoritatea adulților dorm între 6 şi 8 ore, de obicei noaptea şi fără întreruperi. Deşi câteva nopți de somn de proastă calitate nu sunt dăunătoare, insomnia prelungită poate avea consecinte grave.


Insomniile pot fi clasificate după durata şi gravitatea lor. Astfel, insomnia tranzientă este asociată cu tulburarea temporară a ritmului normal de somn şi de obicei nu durează mai mult de câteva nopti.
Insomnia scurtă, de 2-3 săptămâni, poate apărea ca urmare a stresului şi dispare de regulă o dată cu cauza care a provocat-o.
Insomnia cronică este o tulburare mult mai complexă, cu posibile urmări foarte grave.
Narcolepsia este uneori asociată insomniei şi este caracterizată de perioade de somnolentă irezistibilă în timpul zilei, tulburind ritmul normal de activitate al persoanei afectate. Narcolepticul poate să doarmă foarte prost noaptea, suferind în schimb de „atacuri de somn” în timpul zilei.
Simptome
•    Dificultate persistentă de a adormi.
•    întreruperi de somn repetate în timpul noptii.
•    Trezirea survenită foarte devreme şi însoțită de senzatia de oboseală.
Când trebuie consultat doctorul
•    Dacă aveti tulburări de somn mai mult de o lună.
•    Dacă insomniile sunt declanşate de un eveniment neplăcut, cum ar fi pierderea slujbei sau moartea unei persoane apropiate.
•    Dacă aveti senzația că niciodată nu dormiți destul şi ațipiți pe neaşteptate ziua – ati putea suferi de narcolepsie.
Tratamente
Majoritatea celor care dorm prost trebuie ajutati să se relaxeze. Dacă insomnia a devenit deja obişnuită, iar încercarea de a adormi are exact efectul contrar (adică vă face mai alert), următoarele remedii vă pot ajuta să vă relaxați. În cazul în care principala cauză a insomniei este stresul, trebuie să aveti în vedere şi rezolvarea problemelor care îl generează.
Fitoterapie. Beti seara, înainte de culcare, 3 linguri de infuzie de talpa-gâştei (3 linguri de plantă la 1 cană cu apă clocotită) sau 1 cană de infuzie de păducel (1 lingurită de flori sau 2 lingurite de fructe la 1 cană cu apă clocotită). De asemenea, puteti bea peste zi 2-3 căni de infuzie de măghiran (1 lingurită de plantă la 1 cană cu apă clocotită). Foarte bună este şi valeriana, din a cărei rădăcină pisată puteți lua 3 vârfuri de cuțit zilnic.
Aromaterapie. Uleiurile esentiale de muşetel, levăntică, trandafir sau oregano au un bun efect relaxant. Puneți seara câteva picături în apa de baie sau pe o batistă şi inhalati.
Exerciţii fizice. Exercitiile fizice moderate – câte o serie de 20-30 minute de 3-4 ori pe săptămână – vă vor ajuta să dormiți mai bine şi vă vor spori energia. Executați-le dimineața sau după-amiaza, nu imediat înainte de culcare.
Exercițiile de respirație pot şi ele să vă relaxeze. Iată un astfel de exercițiu pe care îl puteti executa oricând şi oriunde:
•    expirati complet pe gură;
•    inspirați pe nas în timp ce numărați până la 4;
•    rețineți aerul în plămâni în timp ce numărați până la 7;
•    expirați pe gură în timp ce numărați până la 8.
Repetați acest ciclu de 3 ori.
Ședintele de masaj cu un specialist sau chiar şi masajul executat de partenerul dvs. de viață pot fi extrem de utile în cazul în care insomnia este produsă de stres.
Dietoterapie. Calciul şi magneziul luate cu 45 minute înainte de culcare au efect tranchilizant. Luați ambele suplimente în cantităti egale, sub formă de tablete sau capsule. Conținutul prea ridicat sau prea scăzut de zahăr din sânge poate şi el tulbura ritmul normal de somn. Aşadar, evitați seara dulciurile sau sucurile de fructe. Pentru a activa neurotransmitătorii care au efect sedativ asupra creierului, consumați alimente bogate în fibre cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
Laptele cald, considerat în mod tradițional ca favorizant al somnului, are un efect mai mult psihologic decist fiziologic.
Remedii la îndemână
Asigurați-vă că în dormitor este linişte şi întuneric. Antifoanele pentru urechi şi masca pentru ochi pot fi foarte eficiente; puțină lumină trece chiar şi prin pleoapele închise.
Dificultătile de a adormi pot fi generate de supra stimularea produsă de o activitate intensă sau de privitul la televizor chiar înainte de culcare. O conversație liniştită de un sfert de oră, o lectură uşoară sau puțină muzică au efecte miraculoase.
Dacă vă treziți în timpul nopții şi vă este greu să adormiți din nou, fiți liniştit. Somnul este întrerupt în mod natural de scurte perioade de agitatie sau chiar de trezirea completă, aşa că nu vă faceti griji. Aveti răbdare – în cele mai multe cazuri, somnul vă va reveni.
Prevenire
Încercati să nu vă impuneti un program rigid de somn. Îngrijorarea pentru respectarea acestuia poate, în mod paradoxal, să vă facă adormirea mai dificilă.